En la oficina o en teletrabajo: ¿cómo evitar el dolor de espalda?
La mala postura durante el trabajo, sumado al estrés y las tensiones relacionadas con el entorno laboral a menudo se identifican como las causas fundamentales del dolor de espalda y los trastornos musculoesqueléticos en general.
Por lo tanto, es esencial establecer una rutina, tanto en la oficina como en el hogar, para limitar el dolor muscular o espinal. ¿Cuáles son las opciones para cuidar tu espalda?
1- Adapta tu estación de trabajo
El dolor de espalda y los trastornos musculoesqueléticos en general están relacionados en gran medida con un estilo de vida sedentario y una mala postura. Para contrarrestar esto, es sobre todo una cuestión de pensar bien acerca de su estación de trabajo siguiendo estas 3 reglas:
- La distancia entre la pantalla de su computadora y sus ojos, que debe corresponder a la longitud de un brazo extendido
- El asiento, bien atrás en el asiento, la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral.
- La posición de sus herramientas de trabajo (teclado y mouse en particular) en relación con sus brazos
Durante la jornada laboral, también es esencial levantarse, caminar y beber agua (al menos 1.5L / día) regularmente para aflojar los músculos y promover una buena circulación sanguínea. ¡Y eso, ya sea que estés en la oficina o trabajando desde casa!
2- Los masajes de espalda, una clave a explorar
El masaje es una terapia manual utilizada por terapeutas para manipular físicamente los tejidos blandos del cuerpo para tratar el dolor y mejorar la relajación. Hay varias formas de masaje y cada técnica funciona de forma ligeramente diferente. Por ejemplo, el masaje sueco se centra en movimientos y trazos circulares.
Existen varias teorías sobre por qué los masajes producen efectos de relajación. Existen teorías que afirman que el masaje mejora los niveles de endorfinas y serotonina en el cuerpo, lo que provoca estos efectos. Actualmente, no existe un mecanismo claro de por qué los masajes tienen estos efectos.
Utilizar productos naturales como el aceite de CBD para masajes puede ayudar a relajar los músculos de la espalda a través del masaje. Cuando se usa cannabidiol sobre la piel durante un masaje, actúa dirigiéndose a los receptores cannabinoides del cuerpo.
Al usar un producto tópico como el aceite de CBD para un masaje, las posibilidades son infinitas. Se pueden emplear otras hierbas para crear la combinación perfecta para pacientes específicos. Por ejemplo, la manteca de karité puede nutrir la piel, mientras que la menta puede crear un efecto refrescante.
3- Utiliza la parte delantera de la silla si escribes en el teclado
El reposacabezas no es obligatorio, pero puede resultar interesante si trabajas en posición de mecanografía (presionando el respaldo mientras lees o escuchas). Si escribes con el teclado, asegúrate de ubicarse en la parte delantera de la silla para no doblar la espalda. Para mantener un arco natural, puede colocar un pequeño cojín en forma de cilindro en la parte inferior de su silla.
Esto evitará que la zona lumbar se afloje demasiado. También puedes trabajar de pie en ocasiones, aconseja el especialista. Esto se alterna con otras posturas. También puedes optar por la sentada activa, es un taburete ergonómico que te permite trabajar en el fortalecimiento muscular y reposicionar su columna en su curvatura natural gracias a la movilidad de la pelvis .
4- Coloca tu computadora a la distancia correcta
Generalmente, es recomendable colocar tu computadora a 70 cm del pecho, la pantalla siempre a la altura de los ojos. Esto aliviará las cervicales, el cuello y los hombros, que pueden sufrir si la pantalla se coloca demasiado baja y lo obliga a inclinar la cabeza hacia adelante. El ordenador portátil es el menos recomendado porque es imposible colocarlo correctamente ya que el teclado está integrado.
