¿Por qué un despertador solar puede ayudarte a despertarte mejor?
Si alguna vez te has despertado con un despertador tradicional, sabes que una alarma sonora temprano en la mañana puede ser bastante discordante. ¿Cómo los despertadores solares facilitan el despertar? El despertador solar simula un amanecer natural y gradual con una gama de luces LED de color naranja y amarillo suaves para una experiencia de despertar más suave.
Definición del despertador solar
Un despertador solar, es una fuente de luz artificial que está integrada en un reloj digital estándar. Está programado para despertar gradualmente a una persona a una hora determinada. Lo hace imitando la luz del amanecer que aumenta constantemente, a menudo durante 30 a 40 minutos, pero algunos modelos pueden permitir que el temporizador se ajuste de 15 a 60 minutos.
Estos simuladores pueden tener una bombilla LED blanca o amarilla de espectro completo. El espectro de color o la temperatura de color (piense en esto como el «calor») de esta luz puede variar ligeramente de un modelo a otro. La mayoría son de intensidad moderada, a menudo de 100 a 300 lux (intensidad de luz), con menos luz que una caja de luz estándar.
Las funciones complementarias también varían mucho de un producto a otro. Muchos tienen la capacidad de ajustar la intensidad de la luz y las funciones de repetición, y tienen sonidos o música de alarma estándar asociados. Puede haber puertos USB integrados para cargar dispositivos. Más allá de fomentar un despertar gradual, algunos incluso pueden atenuar la luz gradualmente (lo que se conoce como característica del atardecer), lo que hace que sea más natural quedarse dormido.
La luz natural simulada de estos dispositivos supuestamente también puede ayudar con su salud mental. Muchas lámparas de despertador combinan la terapia de luz con la meditación de sonido y técnicas de respiración para crear un ambiente de sueño más relajante y ayudar a regular los ritmos circadianos, el flujo y reflujo natural de hormonas que nos dicen cuándo ir a dormir y cuándo despertar.
A continuación 3 maneras en las que despertador solar puede ayudarte a despertar mejor
1. Una luz de despertador apoya la respuesta de cortisol matutina
La luz influye significativamente en los niveles de cortisol. Los niveles de cortisol deben seguir un ritmo circadiano, alcanzando su punto máximo por la mañana y disminuyendo gradualmente durante el día. El estrés crónico causa picos irregulares de cortisol, lo que finalmente agota la producción de cortisol. Esto se conoce con frecuencia como fatiga suprarrenal (un diagnóstico actualmente en boga, pero algo que es muy real).
La exposición a la luz del día por la mañana a través de una luz de despertador puede respaldar ese pico de cortisol por la mañana , que a su vez respalda una respuesta de cortisol saludable durante todo el día. Y debido a que todas las hormonas están íntimamente ligadas, el cortisol equilibrado significa un mejor equilibrio hormonal general.
2. Un despertador solar ayuda a equilibrar la melatonina
La luz también controla los niveles de melatonina . Una hormona que responde a la luz, los niveles de melatonina deben seguir un patrón opuesto al cortisol, es decir, más bajo por la mañana y pico por la noche. No soy fanático del uso de suplementos de melatonina, ya que realmente pueden alterar el equilibrio hormonal general. Sin embargo, ajustar la exposición a la luz es una forma poderosa de equilibrar la melatonina.
3. Una luz de despertador puede ayudar a la depresión y al trastorno afectivo estacional
La fototerapia se ha estudiado mucho como tratamiento para el trastorno afectivo estacional. Esto puede hacer que la luz del despertador sea más valiosa durante los meses oscuros del invierno que en el verano . Los estudios sugieren que la estimulación del amanecer puede ser un tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional.
Hay muchas formas efectivas de despertarse y sentirse renovado. Un despertador solar puede ayudar a facilitar la transición a la vigilia.
