Tips para mantener el peso perdido después de la dieta
Después de perder el peso que queríamos el siguiente paso a seguir es mantenerlo, esto puede ser difícil para muchos debido al efecto rebote que nos lleva a recuperar esos kilos perdidos más rápido de el tiempo que nos llevó bajarlos. Por esta razón te dejo a continuación algunos tips que te ayudarán a mantener tu peso.
No te saltes comidas
Muchas veces el estilo de vida ajetreado que llevamos nos lleva a saltarnos una o varias comidas, la más común es el desayuno, pero nos olvidamos que esta es una de las principales comidas del día que además nos puede ayudar a evitar acumular hambre y comer de más.
Incorpora más comidas al día
Comer más veces nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo como también evita que comamos por ansiedad y a sentirnos satisfechos, para que esta práctica nos ayude a mantener el peso deseado tenemos que dividir el total de calorías diarias que tenemos que consumir en la cantidad de comidas que tengamos al día, es recomendable que las comidas sean cinco veces al día.
Ten un registro de lo que comes
Vencer todos nuestros antojos y seguir una alimentación saludable es parte de los factores necesarios que debemos seguir para mantener nuestro peso. Estudios indican que una de las estratégias para mantener el peso es registrar lo que comemos mediante un diario de alimentos o un registro de los mismos mediante aplicaciones.
Otra opción a tomar en cuenta en la planificación de todas las comidas diarias, de esta manera será más fácil distribuir las comidas y calorías necesarias, de esta manera evitamos comer a último momento un antojo con más calorías de las que necesitamos.
Cocina en casa
Al igual que el anterior tip, cocinar en casa nos ayuda a tener una dieta equilibrada y mantener nuestro peso de una manera saludable. Cocinar nuestros alimentos nos da la posibilidad de controlar de mejor manera todo lo que consumimos y no pasarnos de calorías, tarea que se hace más difícil en la calle porque no tenemos la posibilidad de conocer todos los ingredientes y cocciones que se dan a nuestros alimentos.
Siguiendo esta misma línea, debemos dejar de lado todos los alimentos ultraprocesados ya que tienen muchos azúcares añadidos, grasas y sodio.
Controla tu peso
Investigaciones indican un componente clave para mantener el peso perdido es monitorear nuestro propio peso. Es recomendable que esta práctica se haga una vez a la semana con las mismas condiciones, es decir todas las veces alrededor de la misma hora.
Pesarnos constantemente nos ayuda a no perder control sobre las cosas que comemos y evaluar nuestra propia dieta, de esta prevenimos aumentos de peso o solucionamos aquellos pequeños incrementos rápidamente antes de que sean más altos.
Utiliza Suplementos
La CEO de favorece.net en una entrevista realizada que los suplementos alimenticios son una buena opción que nos ayuda no solo a bajar de peso sino también a evitar recuperar aquel peso perdido. Una opción recomendable son los parches que mediante ingredientes naturales te ayudan a eliminar las grasas localizadas o luchar contra la ansiedad. También existen pastillas que puedes utilizar durante tus vacaciones donde sabes que será más difícil cuidar tu alimentación o no tendrás las ganas o el tiempo de hacer ejercicio, de está manera evitas recuperar esos kilos de más.
Parches para mantener o perder peso (https://okdiario.com/lifestyle/son-realmente-efectivos-parches-adelgazar-5191922)
Mantente en movimiento
Para no recuperar el peso perdido es necesario dedicar al menos una 1 hora de actividad física intensa o moderada, los 7 días de la semana. La actividad física puede estar distribuida durante el día, no es necesario que sea una hora seguida.
La actividad física además de ayudarnos a mantener nuestro peso también nos ayuda a evitar otros problemas de salud que produce el sedentarismo.
No te olvides del agua
Tal vez ya estás cansado de escuchar esto pero tomar agua es muy importante para nuestro cuerpo. Muchas veces confundimos el hambre con sed, por esto es recomendable tomar un vaso de agua cuando pensamos que tenemos hambre, de esta manera evitamos comer entre comidas, también nos ayuda a comer menos y sentirnos llenos más rápido.
Espero que todos estos tips te ayuden a mantener ese peso que tanto trabajo te llevo para llegar a él y también a sentirte y verte bien.
