Trucos de entrenamiento gratuitos para hacer tu rutina de ejercicios

Encontrar formas de hacer ejercicio gratis o incluso a bajo precio puede parecer intimidante, especialmente cuando gran parte de la cultura del fitness parece estar vinculada a la compra de membresías, ropa fresca o sesiones de entrenamiento personal. A veces, ese costoso #fitlife puede parecer definir la aptitud. Pero no tiene que hacerlo. Estos trucos de entrenamiento gratuitos pueden ayudarlo a hacer ejercicio de manera efectiva con un presupuesto.

Si bien hay una gran cantidad de equipos de entrenamiento que puede obtener por un precio económico (relativo), a veces incluso una membresía de gimnasio algo barata es demasiado para pagar.

Hay muchas razones por las cuales las personas gastan dinero en membresías de gimnasios, por supuesto. El acceso al equipo es una de las razones, y encontrar cierta apariencia de comunidad es otra. Puede ser muy difícil reunir la motivación para golpear algunos burpees en tu sala de estar cuando te sientas aislado del tipo de ambiente de aptitud física y responsabilidad que puede surgir al hacer ejercicio en un gimnasio. Sin embargo, todavía hay formas de obtener ese sentido de comunidad, responsabilidad e incluso atención personalizada al ejercicio sin gastar dinero.

Si bien hay una gran cantidad de equipos de entrenamiento que puede obtener a un precio (relativo) barato, a veces incluso una membresía de gimnasio algo barata es demasiado para pagar. Es importante recordar que no hay una regla que diga que la aptitud física se construye únicamente en los gimnasios, y que definitivamente puedes ser tan creativo y juguetón como quieras para crear un plan de entrenamiento consistente que funcione para ti.

Hacer ejercicio de una manera divertida y atractiva no debería ser algo a lo que solo puedas acceder si tienes dinero extra para gastar. Si ya le encanta hacer ejercicio y está buscando más formas de sudar, o si es relativamente nuevo en el ejercicio, puede acceder a tantos beneficios del ejercicio sin una inversión financiera. Con estas nueve ideas, ni siquiera tendrá que esperar a que su próximo sueldo se ponga en marcha.

1. Atrapa a un amigo

Una de mis cosas favoritas para hacer con mi mejor amigo es caminar y caminar, por millas y millas. No importa a dónde vamos (aunque tenemos un conjunto de librerías inevitablemente terminaremos en algún momento). Ella no es del tipo de acondicionamiento físico en absoluto, pero nuestras horas de paseo juntos es definitivamente algo que hace que sus músculos se muevan. Lo bueno es que nunca se siente como si estuviéramos haciendo ejercicio, como si estuviéramos pasando tiempo juntos, y mantenemos una buen rostro ya que nos mantenemos en actividad.

Este sentido de unión puede ser muy útil para hacer ejercicio , según un estudio de 2019 publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. El estudio descubrió que entrenar con un entrenador o un amigo puede ayudar a aumentar los beneficios de salud mental de su entrenamiento. Por lo tanto, buscar una pareja puede ayudarlo a comenzar una excelente rutina de ejercicios.

2. Usa tu peso corporal

No necesita un gimnasio ni ningún equipo sofisticado para asegurarse de realizar toda la actividad física que desee. Sin embargo, no se preocupe si escucha «ejercicios de peso corporal» y piensa en flexiones y burpees. Hay toneladas de excelentes entrenamientos de peso corporal que requieren nada más que usted y su propia creatividad. Puede combinar cualquier cosa, desde tablas hasta estocadas, saltos y sentadillas con peso corporal, para crear un entrenamiento sin equipo, ya sea que esté dentro o fuera de un gimnasio.

Lo más sorprendente de hacer ejercicio con nada más que tu propio peso corporal es que controlas todas las variables, por lo que puedes asegurarte de que el movimiento se ajuste a lo que tu cuerpo necesita en este momento. Por ejemplo, si quieres probar algunas flexiones, pero aún no estás en ese nivel, ¡no hay problema! Apoyar las manos sobre una superficie inclinada (como una pared o el borde de su sofá) puede contribuir en gran medida a aumentar la fuerza de las flexiones y ser parte de un excelente ejercicio.

3. Dirígete a YouTube

Si quieres ejercitarte gratis pero no estás seguro de qué tipo de movimientos deberías estar haciendo, YouTube es un gran lugar para encontrar una guía de ejercicios y videos de ejercicios gratuitos que te guiarán a través de una gran variedad de estilos de ejercicio diferentes. Y recuerda que nunca hay una forma correcta de hacer ejercicio en YouTube. Si te estás divirtiendo con un video de kickboxing en particular , por ejemplo, pero necesitas un respiro, no hay problema: haz una pausa, bebe, respira y presiona reproducir nuevamente cuando lo desees. Y si comenzó un video HIIT pero resulta que no es para usted, está bien: ¡pase al siguiente!

4. Llegar al parque

Ya sea que esté buscando senderos para correr o una cancha de básquetbol, ​​los parques a menudo están cargados de formas para que pueda entrenar gratis. ¿Quieres probar suerte en las dominadas? Dirígete a las barras de mono en las horas libres cuando los niños no jugarán, y tendrás una sesión sólida. (Incluso si no puede hacer un pull-up, solo practicar colgar de las barras es divertido y excelente para la fuerza de agarre y la estabilidad de los hombros). Algunos parques incluso tienen equipos gratuitos que funcionan como versiones analógicas de una máquina elíptica, o Una serie de bancos configurados para el trabajo central, como los elevadores de piernas en declive

El aspecto comunitario de los entrenamientos del parque también puede ser encantador. Desarrollar una práctica de jogging a la misma hora todos los días, por ejemplo, puede brindarle una excelente manera de saludar agradablemente a los compañeros corredores sin tener que interactuar por completo. Lo cual es perfecto si eres yo y buscas entrenamientos libres y sin interacción requerida.

5. Haz una caminata

A veces, un parque es solo un parque (¡y los parques son geniales!). Pero a veces, es posible que desee anhelar un parque completo con rutas de senderismo. Y puedes definir «caminata» como quieras. No tiene que ser un terreno difícil o entrar a una altura súper alta para que su caminata sea una forma válida de hacer ejercicio. Tenga en cuenta que a veces, estacionar en los senderos puede costar dinero, pero generalmente hay carreteras laterales cercanas que puedes estacionar legalmente sin costo alguno. Trae agua y tu amor por el aire libre, y no solo tendrás un entrenamiento, sino una hermosa experiencia.